운동 소모 칼로리 계산기

이 계산기에 대하여

MET은 대사당량이라고 부르는 값으로, 가만히 앉아 쉴 때 쓰는 에너지의 몇 배를 쓰는 활동인지를 나타냅니다. 안정 상태가 1이고, MET 5짜리 운동은 쉴 때보다 다섯 배 빠르게 에너지를 쓴다는 뜻입니다. 이 값에 체중과 시간을 곱하면 대략의 소모 칼로리가 나옵니다. 계산식이 단순한 이유는 에너지 소비가 몸무게에 거의 비례하고, 같은 강도라면 시간에도 비례하기 때문입니다.

표에 담은 MET 값은 운동 종류별 대표값입니다. 같은 종목이라도 속도와 강도에 따라 실제 값은 크게 갈립니다. 자전거만 해도 가볍게 타는 것과 빠르게 달리는 것이 두 배 차이가 나고, 웨이트 트레이닝은 세트 사이 휴식을 얼마나 두느냐에 따라 완전히 다른 운동이 됩니다. 그래서 선택지를 강도별로 나눠 두었지만, 그래도 내 운동이 표의 어느 쪽에 가까운지는 직접 판단해야 합니다.

여기서 나온 숫자는 추정치이며 개인차가 큽니다. 같은 체중이라도 근육량이 많으면 더 많이 쓰고, 같은 운동을 오래 해서 익숙해지면 효율이 올라가 오히려 덜 쓰게 됩니다. 기온과 고도, 지면 상태, 컨디션도 영향을 줍니다. 운동 시계나 러닝머신에 표시되는 값과 이 계산기의 값이 다른 이유도 각자 다른 추정 모델을 쓰기 때문입니다.

시간 단위를 잘못 넣는 실수도 자주 생깁니다. 공식은 시간(hour) 기준이라 30분은 0.5로 환산해야 하는데, 분 단위를 그대로 곱하면 예순 배가 나옵니다. 이 계산기는 분으로 입력받아 내부에서 시간으로 바꾸고, 그 환산값을 내역에 그대로 보여 줍니다. 결과가 이상하게 크거나 작으면 내역의 운동 시간 칸부터 확인해 보세요.

이 계산에는 안정 시에도 쓰이는 기초대사량이 포함되어 있습니다. 즉 그 시간 동안 가만히 있었어도 어느 정도는 소비했을 에너지가 숫자 안에 들어 있다는 뜻입니다. 운동으로 추가로 더 쓴 양만 보고 싶다면 대략 체중에 시간을 곱한 만큼을 빼서 보면 감이 잡힙니다. 반대로 운동이 끝난 뒤에도 한동안 대사가 올라가 있는 부분은 이 식에 들어 있지 않습니다.

숫자를 식품 칼로리와 곧바로 견주는 것은 조심해야 합니다. 소모량은 추정 폭이 넓은데 섭취량은 비교적 정확하게 표시되기 때문에, 둘을 뺄셈하면 오차가 한쪽으로 쏠립니다. 이 계산기는 운동 강도를 견주고 시간 배분을 가늠하는 용도로 쓰는 편이 맞습니다. 건강이나 체중과 관련한 판단이 필요하다면 전문가와 상의하세요.